Los 7 desayunos de comida rápida para llevar más saludables

Han pasado décadas desde que Herb Peterson creó por primera vez una versión portátil de huevos Benedict para McDonald’s en la década de 1970. Y aunque el clásico Egg McMuffin todavía está en el menú de la cadena, ahora compite con una plétora de opciones bajas en calorías, lo que hace que los desayunos de comida rápida sean más accesibles para las personas que siguen una variedad de dietas. En su mayor parte, muchos estadounidenses exigen formas más saludables de comenzar sus días ahora. Y, seamos sinceros, cuando no tienes demasiado tiempo por la mañana, puede ser difícil hacer un relleno. y desayuno nutritivo en casa. Aquí hay algunos de nuestros favoritos actuales más saludables disponibles en las ventanillas de autoservicio en todo el país.

Delicia de clara de huevo McMuffin por 3 € en McDonald’s

Mientras que el Egg McMuffin original tiene 300 calorías, esta versión tiene 250 calorías gracias a la sustitución de claras de huevo, tocino canadiense extra magro y un panecillo inglés integral. El queso cheddar blanco (en lugar de queso americano) hace que esta opción también se sienta un poco más indulgente. Bonnie Taub-Dix, RDN, dijo Internautas en la Web que si planeas comer esto todos los días, omite el tocino canadiense. Pero, en general, señaló que tiene un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos. Dado que la mayoría de las ubicaciones de McDonald’s ya no ofrecen desayuno durante todo el día, tendrá que salir temprano para comprar una de estas sabrosas delicias.

Muffins de quiche por docena

Si buscas un desayuno lleno de proteínas, elige este sándwich de desayuno por la friolera de 25 gramos. Dentro del muffin inglés integral encontrarás pollo a la parrilla, claras de huevo y queso derretido. Le costará 7 gramos de grasa y 300 calorías. (Para reducir ese número, siempre puede obtener esto sin el pan). “Este sándwich mantiene las calorías del desayuno bajo control, tiene mucha proteína y se basa en un panecillo inglés integral, todo importante para comenzar el día”, dijo Taub-Dix. “Pero tenga en cuenta que la mayoría de nosotros no necesitamos tanta proteína como podría pensar. Cualquiera de esos alimentos ricos en proteínas, ya sea queso, huevo o pollo, sería suficiente para elegir el desayuno”.

Avena cortada en acero con fresas y nueces por 5 € en Panera Bread

Un artículo de desayuno popular en el menú vegano de Panera Bread, este saludable conjunto presenta 9 gramos de fibra de relleno. “La mayoría de nosotros no obtenemos suficiente fibra, por lo que esta opción contiene mucha fibra. La avena contiene fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol”, dijo Taub-Dix, quien también advirtió contra la adición de demasiados aderezos cargados de calorías. Lo que este plato no tiene son conservantes artificiales, edulcorantes o colorantes. Está disponible en Panera Bread drive-thrus y en las ubicaciones de Panera Bread Rapid Pick-Up.

Bocaditos de huevo Sous Vide con pimiento rojo por 5 € en Starbucks

Estas deliciosas picaduras de huevo son tan suaves que se derriten en la boca. Preparados con claras de huevo, espinacas, pimientos rojos asados ​​al fuego y un toque de queso feta, requesón y Monterey Jack, son una opción satisfactoria si evitas el pan. Por solo 170 calorías, obtienes 13 gramos de proteína que te ayudarán hasta el almuerzo. “Las calorías son lo suficientemente bajas como para acompañar esta comida con algunas galletas integrales o una rebanada de pan tostado integral”, señaló Taub-Dix.

Tostada de aguacate y ajo de Al

Taub-Dix llamó a este batido una “bebida con beneficios”. Pero con 500 calorías (si no agrega azúcar adicional), también puede afectar seriamente su presupuesto diario de calorías. Al menos está repleto de mejores opciones para los golosos que todos llevamos dentro. Piense en coco, semillas de chía, plátano tostado, canela, almendras, dátiles y avena integral. También es personalizable para que pueda elegir cualquier extra.

Sandwich de clara de huevo por 5 € en Dunkin ‘Donuts

La mejor parte de pasar por el drive-thru de Dunkin ‘Donuts es no dejarse tentar por la exhibición de pastelería. En lugar de pedir una docena de Munchkins la próxima vez que solo quisiera tomar un café, opte por el Egg White Veggie Sandwich. Con 290 calorías y 9 gramos de grasa, es uno de los elementos más bajos en calorías de la cadena de café. Además, todavía está lleno de proteínas.

Panqueques de proteína de Joy Bauer

Si no está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, la avena es una excelente manera de ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de fibra, además de que es baja en grasa y azúcar (si se mantiene alejado de los extras como el azúcar morena y mucha fruta). Simply Oatmeal de Peet está hecho de avena cortada con acero y semillas de lino, y tiene 6 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por solo 170 calorías.

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